뇌건강에 도움되는 운동, 어렵지 않게 시작하는 3가지 방법

모든지 해보는 해모든 입니다.

“운동은 만병통치약이다”라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
특히 요즘처럼 건강에 대한 관심이 높아지는 시대엔 ‘뇌건강’ 이라는 키워드가 더욱 주목받고 있습니다.

그런데 뇌 건강을 지키기 위해 꼭 어려운 운동이나 고강도 훈련을 해야 할까요?

그 해답을, 최근 한 연구에서 찾을 수 있었습니다.
12주간 지속적인 유산소 운동이 뇌 속 청소 시스템을 자극해 노폐물 배출을 도와주는 효과를 보였다는 것인데요.
자세한 연구 내용은 아래 링크에서 확인하실 수 있어요👇
https://www.msn.com/ko-kr/news/other/%EC%A7%80%EC%86%8D%EC%A0%81%EC%9D%B8-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%9D%98-%ED%9A%A8%EA%B3%BC-%EB%87%8C-%EB%85%B8%ED%8F%90%EB%AC%BC-%EC%B2%AD%EC%86%8C-%ED%99%9C%EC%84%B1%ED%99%94%EC%8B%9C%EC%BC%9C/ar-AA1CVMhL?ocid=msedgdhphdr&cvid=bf8fbc2524af408fec74f8b0641ab5b3&ei=13

지속적인 운동의 효과, 뇌 노폐물 청소 활성화시켜

 

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🧪 뇌 속 ‘청소 시스템’이 작동한다?

연구에 따르면, 주 3회 중강도 유산소 운동을 12주간 실천한 그룹은
글림파틱 시스템(뇌 노폐물 배출 경로)의 흐름이 향상되었고,
뇌막 림프관의 크기와 순환 속도도 눈에 띄게 증가했다고 합니다.

뿐만 아니라,

• 염증성 단백질 감소
• 면역 반응 인자 증가
  등의 변화도 있었어요.

즉, 운동을 꾸준히 하면 뇌를 깨끗하게 유지하고 면역까지 챙길 수 있다는 해석입니다.

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🏃‍♂️ 뇌건강에 도움되는, 쉽게 할 수 있는 운동 3가지

1. 슬로우 러닝

빠르게 달리지 않아도 괜찮습니다.
숨이 차지 않을 정도의 속도로 천천히 달리는 슬로우 러닝은
심박수를 안정적으로 유지하면서 뇌로 가는 산소와 혈류를 늘려주는 좋은 방법이에요.
신발 하나만 있으면 어디서든 할 수 있다는 점도 큰 장점입니다.

https://blog.naver.com/dragongchi/223839980009

2. 맨몸 스쿼트

집 안에서 쉽게 할 수 있는 스쿼트!
특히 하체를 사용하는 운동은 뇌혈류 순환에 큰 도움을 줍니다.
기구 없이도 가능하고, 하루 3세트만 해도 효과적입니다.

https://blog.naver.com/dragongchi/223765284471

3. 걷기 + 계단 오르기

엘리베이터 대신 계단을 선택해보세요.
단시간에 심박수를 올릴 수 있고, 짧고 굵게 뇌를 자극할 수 있어요.
출퇴근길이나 외출 시 틈틈이 실천하면 됩니다.

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✍️ 마무리하며

‘뇌 건강’이라는 말이 거창하게 느껴졌다면,
오늘부터는 작고 소박한 습관 하나를 실천해보세요.

바로 지금, 집에서 스쿼트 10개.
혹은 신발을 신고 천천히 밖으로 나가보는 것부터 시작해도 충분합니다.

뇌는 우리가 보내는 신호에 반응합니다.
꾸준함이라는 가장 강력한 신호를 보내주세요.